ATCERIES – KARSTĀ LAIKĀ ĪPAŠI SVARĪGI UZŅEMT PIETIEKAMI DAUDZ ŪDENS

Paaugstinoties gaisa temperatūrai, organisms pastiprināti zaudē šķidrumu, tāpēc karstās dienās īpaši būtiski ir atcerēties par regulāru ūdens uzņemšanu. Pietiekams ūdens daudzums palīdz organismam uzturēt normālu temperatūru, nodrošina pilnvērtīgu orgānu darbību un palīdz izvairīties no pašsajūtas pasliktināšanās.

Karstumā cilvēks vairāk svīst, tādējādi zaudējot ne tikai ūdeni, bet arī organismam nepieciešamos minerālvielu sāļus. Ja šķidruma rezerves netiek laikus atjaunotas, var parādīties nogurums, galvassāpes, grūtības koncentrēties, reiboņi, sausa āda un citas pazīmes, kas liecina par nepietiekamu šķidruma uzņemšanu.

Cik daudz ūdens nepieciešams karstā laikā?

Cilvēka organisms aptuveni 75% sastāv no ūdens, taču ikdienā šķidrums nepārtraukti tiek zaudēts – īpaši karstā laikā, fiziskas slodzes laikā vai ilgstoši uzturoties saulē. Tāpēc ūdens rezerves nepieciešams regulāri papildināt. Dienas laikā ieteicams uzņemt vismaz aptuveni divus litrus šķidruma, bet karstā laikā vajadzība pēc ūdens var palielināties. Svarīgi dzert regulāri, nevis tikai tad, kad parādās slāpes, jo slāpju sajūta jau var liecināt par organisma šķidruma trūkumu.

Pazīmes, kas liecina par nepietiekamu ūdens daudzumu

Ja organisms nesaņem pietiekami daudz šķidruma, tas sāk izmantot savas rezerves. Par ūdens trūkumu var liecināt:

• nogurums un enerģijas trūkums;
• galvassāpes;
• grūtības koncentrēties;
• sausa mute un āda;
• tumšāks urīns;
• aizcietējumi;
• muskuļu saspringums vai diskomforts locītavās.

Karstā laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī bērniem, senioriem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo šķidruma zudums šajās situācijās var būt lielāks.

Ūdens ir nepieciešams, lai organisms spētu regulēt ķermeņa temperatūru, nodrošinātu normālu asinsriti un palīdzētu nierēm izvadīt nevajadzīgās vielas. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz saglabāt arī labāku pašsajūtu un darba spējas karstās dienās.

Lai atcerētos dzert ūdeni, ieteicams turēt ūdens pudeli sev tuvumā, dzert nelieliem malkiem visas dienas laikā un negaidīt brīdi, kad parādās izteiktas slāpes.

Rūpes par veselību karstā laikā sākas ar vienkāršu ieradumu – regulāru ūdens dzeršanu.